18 Ekim 2016 Salı

Basamak 3

6. HAFTADAN SONRASI – Katılara Geçiş

6. haftadan sonra proteinden zengin kaloriden düşük diyet ürünlerine adım adım geçilebilir.
Hergün yeterli miktarda protein alındığından emin olunmalıdır.

Tolere edebildiğiniz yiyecekleri azar azar ve yavaşça alındığında emin olunmalıdır.
Kilo kaybetme amacınıza uygun diyet sloganımız düşük yağ, düşük kalori ve porsiyon kontrolüdür.

Uzun vadede katı her türlü gıdayı alabilirsiniz ama geçiş döneminde tavsiyemiz bu geçişi kademeli olarak yapmanızdır.
Geçiş döneminde rahatlıkla tüketebileceğiniz besinler:

-Kıymalı kabak yemeği
-Kıymalı ıspanak
-Kıymalı semizotu
-Her nevi sulu köfte
-Balık (ton balığı/ fırında balık/buğulama)
-Rafadan yumurta
-Kabuksuz meyveler (çilek hariç)

Bunun bir ileriki adımında, katıların ilk adımına rahat geçtiyseniz:

-Kıymalı pırasa yemeği (pırasanın hazmı zordur ancak sindiriminiz için fevkalade yararlıdır. yine de ilk tercihiniz olmasın.)
-Kıymalı bamya (yine sindirim için muhteşem bir yemek!)
-Kıymalı karışık sebze yemeği/türlü
-Kabuğu soyulmuş domates ve biberden yapılmış menemen
-Lor peynirli yumurta
-Kıymalı bezelye
-Kıymalı türlü
-Beyaz peynir çeşitleri
-Zeytin ezmesi/zeytin
-Havuçlu, yoğurtlu meze (pişirerek yapılanı)
-Yoğurtlu semizotu
-Süzme yoğurt

Yemeklerinizi et/tavuk suyuna pişirmek protein alımı açısından size oldukça yarar sağlar. 

Bir adım sonrasında sizi nispeten daha az yoracak bir iki seçenek eklemelisiniz.


Tavuk (kalça but hazmı en kolay yerdir)
Sebzeli tavuk haşlama
Okyanus balıkları


Hiç yorum yok: